【心理驿站】如何缓解春季学习焦虑症

心理老师：

您好，我是一名大一学生，来到大学半年，现在春季到了，我感觉自己在学习中不能很好的集中注意力，上课的时候总是犯困，思想开小差，在图书馆看书也看不进去，我该怎么办啊？

                                                                          ——迷茫的小王

小王同学：

你好！春天会使人心浮气躁，容易出现注意力不集中的现象，为此，应该做到以下几点：

1、早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

2、明确目标，用好方法。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。当然，我们还可以用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：

（1）放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。

（2）难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。

（3）感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

（4）排除干扰法。学习时尽量减少外界刺激，同时还要避免内部刺激，如消极情绪等。

                                                                           ——心理老师